Ven 22 nov prova a fare 5 GIRI nel minor tempo possibile PENSI DI RIUSCIRE?


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede.... Come sempre un riscaldamento che serve per condizionare e adattare, sia le articolazioni che i muscoli. (FALLO SEMPRE)

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La forza oggi è il Deadlift (stacco da terra) Questo esercizio è tanto efficace quanto difficile. 7su10 lo sbagliano, per svariati motivi, uno dei principali e che nessuno gli ha mai spiegato. SCRIVIMI PER DUBBI.

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Workout finale, è fatto da 5 giri con l'uso dei manubri su 4 esercizi. ALLENATI BENE

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WARM-UP


A) 2 rounds:

250m Row

25 Sit-Ups

25 seconds Bar Hang


B) 3 rounds:

5 Dumbbell Deadlifts

5 Ball Slams

10 Air Squats

5 Ball Slams


STRENGTH

Deadlift

6x2

7x2

8×2


WORKOUT


5 Rounds:

12 Dumbbell Deadlifts 50#/35#

9 Dumbbell Hang Power Cleans 50#/35#

6 Dumbbell Front Squats 50#/35#

3 Ring Dips

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