Ven 20 dic Oggi alla lavagna c'è Giusi LA MOBILITÀ la prevedi nei tuoi allenamenti? PREMIO FEDELTA’


Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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Ciao ragazzi come state? Oggi alla lavagna ho messo Giusi, ci darà prova delle sue capacità (nonostante abbia iniziato da poco.

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Guarda bene questi esercizi “basi” Che ti aiuteranno con la mobilità delle anche e a preparare bene anche la schiena, insieme a qualche adattamento muscolare. Concludi facendo questi tre giri ok movimenti, e preparati bene per la forza.

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Oggi nella forza troviamo il DEADLIFT (Stacco da terra) uno dei fondamentali, se non il migliore degli esercizi per attivare bene gambe e glutei. Come sempre occhio a questo movimento che tutt’altro che semplice, fai bene questa sequenza, con un recupero di circa tre minuti e dopo pronto per il workout.

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Nel workout finale trovi questi tre giri, da chiudere nel minor tempo possibile, il cosiddetto for time. Cerca di usare un KETTLEBELL pesante se riesci , ma devi conoscere bene anche il movimento, quindi se hai qualsiasi domanda non esitare a scrivermi. ALLENATI bene.

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WARM-UP


MOBILITY

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CONDITIONING


B) 3 rounds:

10 Knee Raises

10 Russian Kettlebell Swings

10 Wall Balls


STRENGTH

Deadlift


6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 3 more sets


WORKOUT


3 Rounds for Time:

20 Calorie

20 Toes to Bar

20 Wall Balls 20#/14#

20 Kettlebell Swings 70#/53#

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