Oggi Mar 29 ott ( with no break ) prova a non fermarti per 4 minuti


L’ allenamento del giorno prevede, un 3 + 3 giri di riscaldamento iniziale per la preparazione alla forza, che si tratta del bilanciere, per un finale di workout, 4 giri + altri 4 senza fermarsi (possibilmente)... OCCHIO alla tecnica del bilanciere se non la conosci chiedi pure consulenza, PARLA CON IL TRAINER:

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WARM-UP


A) 3 Rounds:

8 Wall Balls, 20#/14#

4 Burpees

8 Knee Raises


B) 3 Rounds

starting with an empty bar and adding load after each round:

5 Hang Power Clean, below the knees

5 Front Squats

5 Push Press


STRENGTH

Clean Work

EMOMx6 minutes:

2 Hang Cleans, below The Knees

– 3 Minute Rest


EMOMx6 minutes:

1 Squat Clean


WORKOUT


4 Rounds For Time:

8 Toes-to-Bar

8 Deadlift

8 Burpees over the Bar


Then, with no break:

4 Rounds:

4 Toes-to-Bar

4 Power Cleans

4 Burpees over the Bar

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#muscoli #allenamento #bilanciere #fitness

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