Mer 4 dic - POWERLIFTING + GINNASTICA una miscela “esplosiva” oggi forza e abilità


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Anche oggi ragazzi, questo allenamento inizia con il riscaldamento (warm-up) occhio ai movimenti degli affondi (lunge) e il deadlift (stacco da terra) i tempi di recupero sono quelli che ti servono.

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La forza oggi è sul power cleans, tecnica dei powerlifter, noi umilmente proviamo ad eseguirlo. Se pensate che in questi movimenti ci sono atleti olimpionici che dedicano una vita ad un solo movimento sbagliando ancora oggi, quindi proviamo questi movimenti senza sosta e senza paura di sbagliare.

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Il workout finale si basa sul metodo AMRAP 12 minutes (as many rounds as possible) in pratica in 12 minuti fare più giri possibili. Studia una buona strategia su come affrontarlo al meglio senza risparmiarti. ALLENATI BENE

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WARM-UP

A)

10m High Knees

10m Butt kickers

200m Run

10m Lunge

10m Broad jump


B) 2 Rounds:

10 Empty bar Deadlift

10 Ring Rows

10 Push-Ups


STRENGTH

Power Clean


6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 90% 1RM

for 2 more sets


WORKOUT

12 Minute AMRAP:


7 Burpees

7 Power Cleans 135#/95#

7 Shoulder to Overhead 135#/95#

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