Mer 27 nov - se oggi volevi fare ADDOMINALE E CORSA è la giornata giusta, parola di coach


Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento di oggi: Ragazzi Ecco la giornata perfetta, per addominali e glutei, quindi fai un buon riscaldamento, attento alle prime 2 stazioni e via!!.

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Nel riscaldamento come sempre trovi esercizi di adattamento e preparazione muscolare, che ti portano in sicurezza alla forza.

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La forza di oggi è il bench press. Questo esercizio non deve mai mancare in qualsiasi genere di allenamento che tu stia facendo, non a caso è considerato tra i FONDAMENTALI. Scegli un peso che ti consente di fare 6 ripetizioni e portalo fino a 8x2, con un recupero di 2:30.

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Ecco invece il workout finale, dove la corsa insieme agli addominali, ti metteranno dura prova, occhio anche ai tricipiti. Su questo unico giro non c'è nessun protocollo da applicare, ti consiglio di studiare una buona strategia, ed affrontare questo allenamento cercando di essere fluido e fare pochissimo recupero, INSOMMA NON PARTIRE IN 5^😁 ALLENATI BENE

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Today's training: Boys Here is the perfect day for abs and buttocks, so do a good warm up, watch out for the first 2 stations and go!

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In heating, as always, you find exercises for adaptation and muscle preparation, which bring you safely to strength.

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Today's strength is the bench press. This exercise must never be lacking in any kind of training you are doing, not surprisingly it is considered among the FUNDAMENTAL. Choose a weight that allows you to do 6 repetitions and bring it up to 8x2, with a recovery of 2:30.

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Here is the final workout, where the run together with the abdominals will put you to the test, even the triceps. On this single lap there is no protocol to apply, I advise you to study a good strategy, and to face this training trying to be fluid and do very little recovery, NOT TO START IN 5 ^ 😁 TRAINED GOOD

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WARM-UP


A) 2 rounds:

200m Run

10m Bear Crawl

10 Push-Ups

10m Bear Crawl

200m Row


B) 2 Rounds:

10 Knee Raises

5 Burpees


STRENGTH

Bench Press

6x1

7x1

8×2 rounds


WORKOUT


800m Run

40 GHD Sit-Ups

20 Bar Dips

400m Run

40 Toes-to-Bar

10 Bar Dips

200m Run

40 Knee Raises

5 Bar Dips

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