Mer 13 nov EMOM DAY wall ball, ring row, push ups + SQUAT SNATCH


L’ allenamento del giorno prevede....Un warm up fatto da un EMOM (every minute on the minute) su 3 esercizi, subito dopo altri 3 giri con bilanciere vuoto, per la preparazione alla forza.

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Nella Forza troviamo lo Squat Snatch (TECNICA MOLTO DIFFICILE) ma nulla è impossibile giusto? Quindi se hai domande chiedi pure. Il workout finale si basa su 4 Rounds (GIRI) for time (nel minor tempo possibile) occhio ai robe climb ti metteranno a dura prova.

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WARM-UP


A) 4 min EMOM

(every minute on the minute):

8 Wall Ball 20lb/14lb

8 Ring Rows

4 Push-Ups


B) Every 3 Minutes x 3 rounds

with an empty barbell:

3 Snatch High Pull, above the knee

3 Muscle Snatches, above the knee

3 Overhead Squats

3 Handstand Kick-Up


STRENGTH

Squat Snatch

1 rep @ RPE 6

1 rep @ RPE 7

1 rep @ RPE 8

1 rep @ RPE 9


WORKOUT

4 Rounds For Time:

8 Hang Clusters

(Hang Clean + Thruster)

40 Double-Unders

2 Rope Climbs

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#weightlifting #crossFit #doubleunders #workout

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