Lun 25 nov 7+7+7+ 200 metri di corsa NEL MINOR TEMPO POSSIBILE


L’ allenamento del giorno prevede.... Un riscaldamento (warm-Up) lungo, ma più che altro servirà, come sempre a prepararci alla seconda parte dell'allenamento. Sono 4 esercizi che si ripetono a scalare con le ripetizioni, per poi fare altri 3 esercizi, tutto in un solo giro secco.

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La forza è dedicata ancora oggi al DEADLIFT (stacco da terra) di questo esercizio ti dovresti proprio innamorare, perché oltre che stimolare e modellare i tuoi glutei, aumenta la tua performance generale (scrivimi se vuoi saperne di più).

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Se tutto è andato bene sei arrivato al workout finale, hai da fare ben 8 giri, stazione A + stazione B. L'idea sarebbe un "EMOM" su 90 secondi per ogni stazione, on sarà facile ma credimi alla fine ti sentirai soddisfatto. ALLENATI BENE

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WARM-UP


A)

10m High Knees

10m Butt Kickers

10 Ball Slams

30 Russian Swings

10m High Knees

10m Butt Kickers

10 Ball Slams

20 Russian Swings

10m High Knees

10m Butt Kickers

10 Ball Slams

10 Russian Swings


B) 2 rounds:

10 Dumbbell Press

10 Dumbbell Power Clean

5 Toes-to-Bar


STRENGTH

Deadlift

6x1

7x1

8x1

9x1


WORKOUT


Every 90 seconds x 8 rounds:

– Alternating from Station A and Station B.


Station A:

7 Burpees

7 Power Cleans

7 Shoulder Press


Station B:

200m Run

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