Gio 24 ott ( vuoi allenarti le gambe, sicuro? ) allora è la giornata perfetta, fidati del coach


Buongiorno!!! Presenze di oggi?

Ragazzi, sei avvisato oggi giornata per le gambe. Quindi riscaldati bene e tieniti pronto che sarà dura, parola di coach👊

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Dopo tutta la preparazione del caso, arriva il BARBELL LUNGE. Non solo è tra gli esercizi più efficaci che io conosca, ma è anche tra i miei preferiti, quindi se la tua idea è quella di fare le gambe “grosse” e performanti questa è la giornata giusta.👊

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WARM-UP


A) 2 Rounds:

200m Run

10 Air Squats

10 Lunges


B) 2 Rounds:

10 Side Lunges

5 Wall Balls

5 Strict Pull-Ups


STRENGTH

Barbell Lunges

6×2 sets

7×2 sets

8×2 sets


WORKOUT

Every 3 Minute x 4 Rounds:

5 Back Squats, 165#/115#

10 Burpees

200m Run

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