Gio 21 nov 7 MINUTE WORKOUT in sette minuti prova a fare più giri possibili


IMPORTANTE!! GUARDA PER QUALE MOTIVO È NATA LA (SEZIONE VIDEO) DELLA PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA: 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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L’ allenamento del giorno prevede.... Un warm-up (riscaldamento) 4 giri di Dumbbell Press (spinte con i manubri) Push-Up (piegamenti a terra) Box Jump (salto sul cubo) per finire uno sprint di 30 metri.

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La forza oggi è il Bench press (distensioni su panca piana) cob ripetizioni a crescere.

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il workout (allenamento) finale prevede un AMRAP 7 Minutes Workout ( in sette minuti fare più giri possibili. Se hai qualche domanda scrivimi pure nei commenti.

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Giov 21 nov


WARM-UP


A) 4 rounds of:

12 Strict Dumbbell Press 20lb/10lb

6 Push-Ups


Rest 30 sec


6 Box Jump 30”/24”

30m Sprint

Rest 60 sec (walk back to dumbbells)


B) 2 Rounds:

14 Second Handstand Hold

14 Second Bar Hang


STRENGTH

Bench Press

6x2

7x2

8x2


WORKOUT


7 Minutes AMRAP:

14 Calorie

7 Handstand Push-Ups

7 Toes-to-Bar

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#7minuteworkouts #strenght #benchpress

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