Gio 19 dic - Volevi allenare le braccia? Oggi alla LAVAGNA c’è ALESSIA


Gio 18 dic

Prima una cosa importante 👉 https://youtu.be/LC7wQOZehL8

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Ragazzi ecco la giornata perfetta per allenare le braccia, sei pronto?

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Ovviamente come ormai già sai non puoi iniziare niente senza un buon riscaldamento, quindi oggi alla lavagna trovi Alessia, dai un’occhiata ai suoi movimenti e preparati bene per la forza.

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Ed invece la forza oggi è dedicata al Power Clean, queste sono tecniche avanzate, dove richiede tempo di preparazione, e tanta tanta pazienza per imparare. Dai un’occhiata al movimento e per qualsiasi domanda tu mi scrivi sotto.

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Il workout invece, si basa su cinque giri, e ogni tre minuti provi a sviluppare questi tre esercizi. Mi raccomando occhio come sempre movimenti e non esitare a chiedermi se hai bisogno di aiuto. ALLENATI bene

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

200m Run

10m Broad Jump

5 Strict Pull-Ups

B) 3 Rounds:

10 Hang Power Cleans, with an empty bar

10 Ring Rows

10 Hand-Release Push-Ups.

10 Box Jumps

STRENGTH

Power Clean

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 85% 1RM

for 4 more sets

WORKOUT

Every 3 Minute x 5 rounds:

200m Run

4 Box Jumps, 30”24”

2 Ring Dips

– Rest 1 minute

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•IMPARA A SALTARE LA CORDA:

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•IMPARA: SQUAT-LUNGE-PUSH-UP

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#palestra #allenamento #dimagrire #fitness

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