Fallo in palestra (con il sacco non sbagli mai)


ALLENAMENTO: 5 GIRI (FOR TIME)

scrivimi in quanto tempo chiudi questi 5 giri😉

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10 SandBag - sit

10 SandBag - lunge - below

10 SandBag - press

20 SandBag - torsion

10 SandBag - power crunch

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Quando si dice allenarsi con un solo “attrezzo”

Non fossilizzarti con i soliti esercizi, prova a “cambiare”

vedrai che qualcosa “cambia” parola di coach🤛

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NEL VIDEO - PUNTO 1

Come puoi vedere l’esercizio si focalizza sulle gambe, cerca di mantenere sempre la schiena neutra e contrai gli addominali. Fissa un punto sul pavimento, ti aiuterà a concentrarti meglio evitando di curvare troppo la schiena...

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NEL VIDEO - PUNTO 2

Gli affondi, tra gli esercizi che attivano meglio gambe e glutei, ma per evitare i soliti errori che tolgono l’efficacia, affonda il tronco in modo perpendicolare, cosi da formare due angoli (guarda bene) e anche qui l’aiuto principale a stabilizzare il movimento, arriva da una buona chiusura dell’addome..

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NEL VIDEO - PUNTO 3

(PRESS) “SPINTA” Sono quella serie di esercizi appunto adatti a migliorare i muscoli di spinta in tutti i suoi aspetti. Movimento che parte da una veloce estensione delle anche coordinando la spinta delle spalle, (ricorda sempre l’addome)🤨!!..

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NEL VIDEO - PUNTO 4

Parola chiave ADDOMINALI. ragazzi questo “slancio” laterale che mette alla prova la forza dell’addome sfruttando l’inerzia creata dal movimento, si crea una perfetta combinazione tra performance e lavoro muscolare. Come dici?..si puoi inserirlo nei tuoi allenamenti per gli addominali.✅

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NEL VIDEO - PUNTO 4

POWER. Vuol dire “fuoco” in poche parole esercizi che “accendono” in questo caso l’addome. E se già alla difficoltà del movimento (forza-coordinazione-resistenza) aggiungi un carico esterno, allora tutto si “complica”... scrivimi ne parliamo insieme.


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