Allenamento Lun 30 dic - Quante calorie riesci a bruciare in 30 secondi?


Ragazzi sì io ci sono anche il 30 dicembre, attenzione che oggi alla lavagna si è messa ancora una volta Giusi, dai un’occhiata a questo riscaldamento, e preparati per la forza.

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La forza oggi sono i Pull-ups ( trazioni alla sbarra) Giusy sta imparando, quindi il sostegno dall’elastico l’aiuterà in questo esercizio (siamo vicini a raggiungere questo risultato delle trazioni libere) se hai qualche domanda, o vuoi dei consigli su come migliorare la tua forza o i tuoi massimali, non esitare a scrivermi.

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E invece nella parte finale abbiamo ben 10 giri da fare, massime ripetizioni possibili the ring dips (dips agli anelli) E massime calorie bruciate sulla bike. L’idea è quella di lavorare su 30 secondi e 30 sono di recupero, così contini per 10 giri. ALLENATI BENE

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WARM-UP


A) 2 Rounds:

10m High Knees

10M Butt Kickers

10M Side Lunges

10M Lunges

10 Push Ups


B) 3 Rounds:

3 Strict Pull-Ups

3 Bar Dips

6 V-Ups

6 Calorie Bike


STRENGTH

Pull - Ups

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 85% 1RM

for 4 more sets


WORKOUT

“EMOMDAY”


EMOMx10 rounds:


Odds:

30 Seconds Max Ring Dips


Evens:

30 Seconds Max Calorie Bike

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