Allenamento Lun 23 dic - alla LAVAGNA C’È ALBERTO con la parte finale da veri strong man


Ed eccoci qui di nuovo a una giornata di allenamento ragazzi, oggi ho messo alla lavagna niente popò di meno che Alberto, ed io mi sono agganciato dopo, sei pronto?

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E dai un’occhiata a questi esercizi di riscaldamento come sempre ti raccomando fallo in ogni tuo allenamento, occhio ai movimenti e preparati per la forza.

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Nella forza oggi ragazzi ho messo il Power Clean, come ormai già saprai queste sono tecniche di sollevamento olimpioniche, (se qualche esperto fosse in ascolto magari ci può dare qualche dritta in più su come migliorare). Comunque l’idea di questa forza, e trovare un peso che ti consenta di fare tutta questa scala quindi da sei fino a 9 × 1.

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Nell’workout finale ragazzi, ho inserito giusto per non farci mancare niente, Handstand Walk, non è un allenamento facilissimo, appunto perché è nella fase finale, ti ricordo che questi esercizi vanno chiusi in tre minuti, pensi di farcela?. Per qualsiasi domanda o dubbio non esitare. Allenati bene

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WARM-UP

A) 3 Rounds:

5 Calorie Row

10 Walking Lunges

15 Ball Slams


B) 3 Rounds:

10 Hang Power Cleans with an empty bar

10 Air Squats

10 Strict Press


STRENGTH

Power Clean

6x1

7x1

8x1

9x1

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Then 85% 1RM

for 4 more sets


WORKOUT

Every 3 minutes x 3 rounds:

40 Double Unders

5mt Handstand Walk

10 Sit-Ups


Every 3 minutes x 3 rounds:

200m Run

10 Pull-Ups

10 Sit-Ups

60-second Plank

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